Як підтримувати водний баланс у літній час

Влітку так хочеться побалувати себе прохолодним соком або лимонадом. На жаль, наслідки такого захоплення можуть бути неабиякими: 60 % усіх інфекційних вірусних захворювань у літній період виникає якраз через пиття охолоджених напоїв.

Що пити

У спеку необхідно пити просту воду, в середньому 2 - 2,5 літра на добу. Це має бути саме вода, а не компоти, соки, лимонад. Якщо ви займаєтеся спортом, пийте воду з невеликою концентрацією солі в ній. Це необхідно для того, щоб в організмі поповнювався запас солі, яка виводиться разом із потом. Також рекомендується пити мінеральну воду без газів.

Можна пити свіжовичавлений сік, компот або морс, але в них має бути мінімальна концентрація цукру. А ось від вживання алкоголю і напоїв, що містять кофеїн, краще відмовитися. Якщо філіжанка кави вранці - давня звичка, в літню пору намагайтеся замінити улюблений напій зеленим чаєм.

Напої потрібно пити правильно. Воду пийте невеликими ковтками маленькими порціями. Не можна випивати залпом більше півлітра, це може спричинити навантаження на нирки. Оптимальна температура води - кімнатна, воду з холодильника пити не можна, вона має трохи нагрітися.

Що є

Влітку хочеться побалувати себе всілякими смаколиками. Достаток фруктів, овочів і ягід - чудова можливість зробити це. Крім вітамінів, дари природи містять у собі воду. Наприклад, у груші є 83 % води, у черешні - 85 %, у винограді - до 97 %.

Продукти, які містять у собі солі натрію, затримують воду в організмі. Це яйця, морська капуста, твердий сир, буряк і морква. Однак тим, у кого проблеми з нирками, потрібно утриматися від їхнього вживання. Будьте обережні з продуктами, які містять кальцій і калій - вони виводять воду з організму.

Незважаючи на те, що 80 % рідини організм людини отримує через воду, інші 20% надходять через їжу. Пийте воду, харчуйтеся правильно - і ваш організм скаже вам "дякую".