Позбавляємося від безсоння разом. Практичні поради: як перестати уявляти «овечок»
Дуже часто ми не можемо відразу заснути після того, як лягли в ліжко. В голові раз у раз проноситься мільйон думок, ми складаємо плани й завдання на наступний день.
Найчастіше саме кількість «ліжкових» годин може бути навіть більшою, ніж раніше, а тіло почувається розбитим.
Здебільшого причини, які можуть викликати безсоння, можна розділити на дві групи:
- пов'язані з порушенням роботи нервової системи;
- захворювання, не зв'язані з неврологічним компонентом.
Що стосується першого фактора, то тут все зрозуміло.
Нервова система сучасної людини перевантажена. Постійне пристосування до мінливих умов середовища, агресія, невирішені питання призводять до затяжного тотального стресу. Перезбуджений проблемами мозок не може адекватно відпочивати, в результаті формується безсоння, психічні деформації, кошмари. Оптимальний спосіб вирішення в даному випадку – зміна сфери діяльності, світогляду, ставлення до себе, роботи, оточуючих.
У другому випадку безсоння викликають захворювання, не зв'язані з неврологічним компонентом. Тут вже безсоння стає симптомом основного захворювання, яке і слід лікувати в першу чергу. Природно, потрібно дотримуватися призначень лікаря, дієти, режиму. Наприклад, стакан теплого молока на ніч показаний далеко не всім. Допомагає воно тільки тих, хто страждає виразковою хворобою, тому що молоко має в'язкий ефект. У решти незбиране молоко на ніч може викликати печію, відрижку, здуття, гази.
Найчастіше безсоння спостерігається у людей з патологією серцево-судинної системи. Причина пробудження – задишка, біль, панічний страх. Якщо до больового синдрому при пробудженні приєднується паніка, проконсультуйтеся у невропатолога.
Здебільшого безсоння викликане перенапруженням, втомою і стресовими ситуаціями. В такому випадку краще всього враховувати наступні поради: лягайте спати і вставайте в один і той же час. Це допомагає сформувати рефлекторне засинання. Справа в тому, що біоритми мозку не тільки циклічні, а й дресировані.
Набагато простіше привчити себе засинати в конкретний час, ніж ганятися всю ніч за сном з подушкою і намагатися спати в невідповідних для сну місцях. Кожен раз, коли вам вдасться заснути в запланований відрізок часу, шанси на повторне засинання при цих же обставин збільшуються.
Попередження: при формуванні рефлексу важливо не пов'язувати його з випадковим звуком, запахом або людиною, тому що потім виявиться, що рефлекс у вас сформований зовсім не на час.
- Зафіксуйте робочий час. Якщо у вас до цього був змінний графік роботи, перейдіть на фіксований, тому що мозок розуміє режим праці та відпочинку буквально. Саме тому при виході на пенсію у багатьох починається безсоння.
- Не приймайте стимуляторів перед сном. Алкоголь, кава, міцний чай можуть допомогти заснути, але не виспатися. Як би не діяли ці речовини саме на вас, їх дія не триває всю ніч, і ви прокинетеся в найнезручніший момент.
- Приймайте теплу ванну за чотири години до сну. Крім того, що ванни добре знімають напругу, охолодження тіла після теплого середовища трактується організмом як підготовка до засинання.
- Займайтеся сексом перед сном, тому що цілий ряд речовин, що виділяються в процесі і після статевого акту, є природними антидепресантами. Цікавим є той факт, що при нерегулярних заняттях сексом безсоння спостерігається частіше. Це пов'язано з порушеннями в нервовій системі.
- Приймайте легкі седативні препарати, що знижують психомоторне збудження: для цього відмінно підходять фіксовані рослинні збори, що містять валеріану, пасифлору. Популярними засобами від безсоння є препарати брому, але вони накопичуються в організмі та можуть викликати ускладнення, тому повинні призначатися лікарем.
Запам'ятайте: рецептурні препарати від безсоння лікар призначає тільки за прямими показаннями і на певний період. Тривало ці речовини приймати не можна.
