Как поддерживать водный баланс в летнее время

Летом так хочется побаловать себя прохладным соком или лимонадом. К сожалению, последствия такого увлечения могут быть нешуточными: 60 % всех инфекционных вирусных заболеваний в летний период возникает как раз из-за питья охлажденных напитков.

Что пить

В жару необходимо пить простую воду, в среднем 2 - 2,5 литра в сутки. Это должна быть именно вода, а не компоты, соки, лимонад. Если вы занимаетесь спортом, пейте воду с небольшой концентрацией соли в ней. Это необходимо для того, чтобы в организме пополнялся запас соли, которая выводится вместе с потом. Также рекомендуется пить минеральную воду без газов.

Можно пить свежевыжатый сок, компот или морс, но в них должна быть минимальная концентрация сахара. А вот от употребления алкоголя и напитков, содержащих кофеин, лучше отказаться. Если чашечка кофе утром - давняя привычка, в летнее время старайтесь заменить любимый напиток зеленым чаем.

Напитки нужно пить правильно. Воду пейте небольшими глотками маленькими порциями. Нельзя выпивать залпом больше пол-литра, это может вызвать нагрузку на почки. Оптимальная температуры воды - комнатная, воду из холодильника пить нельзя, она должна немного нагреться.

Что есть

Летом хочется побаловать себя всевозможными вкусностями. Изобилие фруктов, овощей и ягод - прекрасная возможность сделать это. Кроме витаминов, дары природы содержат в себе воду. Например, в груше имеется 83 % воды, в черешне - 85%, в винограде - до 97%.

Продукты, которые содержат в себе соли натрия, задерживают воду в организме. Это яйца, морская капуста, твердый сыр, свекла и морковь. Однако тем, у кого проблемы с почками, нужно воздержаться от их употребления. Будьте осторожны с продуктами, которые содержат кальций и калий - они выводят воду из организма.

Не смотря на то, что 80 % жидкости организм человека получает через воду, остальные 20% поступают через пищу. Пейте воду, питайтесь правильно - и ваш организм скажет вам "спасибо".