Избавляемся от бессонницы вместе. Практические советы: как перестать считать «овечек»
Очень часто мы не можем сразу заснуть после того, как легли в кровать. В голове то и дело проноситься миллион мыслей, мы составляем планы и задачи на следующий день.
Зачастую само количество "кроватных" часов может быть даже больше, чем раньше, а тело себя чувствует разбитым и невыспавшимся.
В большинстве своем причины, которые могут вызывать бессонницу, можно разделить на две группы:
- связанные с нарушением работы нервной системы
- заболевания не связанные с неврологическим компонентом.
Что касается первого фактора, то здесь все понятно.
Нервная система современного человека перегружена. Постоянное приспособление к меняющимся условиям среды, агрессия, нерешенные вопросы приводят к затяжному тотальному стрессу. Перевозбужденный проблемами мозг не может адекватно отдыхать, в результате формируется бессонница, психические деформации, кошмары. Оптимальный способ решения в данном случае - смена сферы деятельности, мировоззрения, отношения к себе, работе, окружающим.
Во втором случае — бессонницу вызывают заболевания не связанные с неврологическим компонентом. Здесь уже бессонница идет симптомом основного заболевания, которое и следует лечить в первую очередь. Естественно, нужно придерживаться назначений врача, диеты, соблюдать режим. Например - стакан тёплого молока на ночь показан далеко не всем.
Помогает только язвенникам, т.к. молоко обладает вяжущим эффектом. У остальных цельное молоко на ночь может вызвать изжогу, отрыжку, вздутие, газы. Чаще всего бессонница наблюдается у людей с патологией сердечно-сосудистой системы.
Причина пробуждения - одышка, боль, панический страх.Если к болевому синдрому при пробуждении присоединяется паника, проконсультируйтесь у невропатолога.
В большинстве своем бессонницы вызвана перенапряжением, усталостью и стрессовыми ситуациями. В таком случае лучше всего помогут нужно учесть следующие факторы: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это помогает сформировать рефлекторное засыпание. Дело в том, что биоритмы мозга не только цикличны, но и дрессируемы.
Гораздо проще приучить себя засыпать в конкретное время, чем гоняться всю ночь за сном с подушкой и пытаться спать в неподходящих для сна местах. Каждый раз, когда вам удастся заснуть в запланированный отрезок времени, шансы на повторное засыпание при этих же обстоятельствах увеличиваются.
Предупреждение: при формировании рефлекса важно не связать его со случайным звуком, запахом или человеком, т.к. потом окажется, что рефлекс у вас сформирован вовсе не на время.
- зафиксируйте рабочее время. Если у вас до этого был скользящий график работы - перейдите на фиксированный, т.к. мозг понимает режим труда и отдыха буквально. Именно поэтому при выходе на пенсию у многих начинается бессонница.
- не принимайте стимуляторов перед сном. Алкоголь, кофе, крепкий чай могут помочь заснуть, но не выспаться. Как бы ни действовали эти вещества именно на вас, их действие не продолжается всю ночь, и вы проснётесь в самый неудобный момент.
- принимайте теплую ванну за четыре часа до сна. Кроме того, что ванны хорошо снимают напряжение, остывание тела после теплой среды трактуется организмом как подготовка к засыпанию.
- занимайтесь сексом перед сном, т.к. целый ряд веществ, выделяемых в процессе и после полового акта, являются природными антидепрессантами. Интересен тот факт, что при нерегулярных занятиях сексом бессонница наблюдается чаще. Это связано с перевозбуждением нервной системы.
- принимайте легкие седативные препараты, снижающие психо-моторное возбуждение: для этого отлично подходят фиксированные растительные сборы, содержащие валериану, пассифлору, боярышник. Популярными средствами от бессонницы являются препараты брома, но они накапливаются в организме и могут вызывать осложнения, поэтому должны назначаться врачом.
Запомните: рецептурные препараты от бессонницы врач назначает только по прямым показаниям и на определенный период. Длительно эти вещества принимать нельзя.
