Як правильно спати та висипатися?
Якщо ви хочете спати по 6 годин на день і висипатися - то вам потрібно запастися силою волі і дотримуватися низки простих принципів. На початку буде важко, але вже через два-три тижні ви звикнете.
1. Постійний графік сну
Щодня потрібно засинати і вставати в один і той самий час. Якщо вам потрібно вставати на роботу о 6 ранку в будні дні, то у вихідні необхідно робити те ж саме. Хоча б приблизно максимальна поблажка, яку ви можете собі дозволити, - зайва година. Організм "звикає" вставати в один і той самий час, а також спати в один і той самий час. ВАЖЛИВО! Необхідно прокидатися у фазі швидкого сну. Фазу швидкого сну можна досить легко знайти. Попереставляйте будильник туди-сюди на 10-20-30 хвилин протягом тижня. Коли вам буде легко вставати - значить ви потрапили у фазу швидкого сну. Тепер весь час заводьте будильник на цей час.
Теперь весь час заводьте будильник на цей час.
2. Зарядка вранці
Потрібна серйозна зарядка, а не мляві помахи руками і пара присідань. Вправи повинні змусити вас спітніти. Не забудьте про душ після. Так само добре підійде контрастний душ або обливання холодною водою.
Зарядка серйозно підвищує температуру тіла людини, а отже і працездатність її організму та мозку протягом дня.
Зарядка серйозно підвищує температуру тіла людини, а отже і працездатність її організму та мозку протягом дня.
3. більше світла
З самого ранку і протягом усього дня вам потрібно багато яскравого світла. Бажано, щоб це було сонячне світло. Робоче місце так само має бути відмінно освітлене.
Світло руйнує гормон гормону.
Світло руйнує гормон мелатонін, і спати хочеться менше. Якщо ви проводите більшу частину дня не в найсвітліших умовах, намагайтеся більше виходити куди-небудь на повітря (наприклад, на обід).
4. Фізична активність протягом дня
Якщо у вас є можливість зробити пробіжку ввечері після роботи (а можливо, і під час?), сходити до тренажерного залу або басейну - обов'язково користуйтеся цими можливостями. Це дає змогу тримати температуру тіла на високому рівні, щоб ваш організм був активний, а мозок свіжий.
5. Пийте воду
Вода - один із найкорисніших продуктів для організму людини. Вона необхідна для нормальної роботи практично всіх процесів в організмі людини, зокрема і для сну.
Організму людини потрібно багато води: приблизно два літри на день. Коли організму всього вистачає, то під час сну він може повністю розслабитися. Нестача води призводить до стресів організму. Детальніше про це читайте в статті, скільки потрібно пити води.
6. Не вживайте алкоголь, нікотин, кофеїн, енергетики
Можливо, це найскладніше правило. Для цього багатьом потрібно буде докласти величезну силу волі. Якщо до кінця позбутися їх не вдасться, то суттєво обмежте споживання цих напоїв.
Ці речовини дуже негативно впливають на ваш сон. Організму важко розслабитися. А якщо ви постійно вживаєте енергетики та каву, щоб підбадьоритися, то скоро ваш організм уже не зможе самостійно налаштовуватися.
7. Поспіть в обід, якщо хочеться
Вдень цілком можна і подрімати, якщо сильно хочеться. Це навіть корисно. Щоб не було такого стану, як у Фрая на картинці, потрібно прокинутися ДО ТОГО, як організм увійшов у фазу глибокого сну. В іншому разі весь день, що залишився, пройде нанівець. Тому краще, щоб денний "пересип" тривав хвилин 15-20, максимум - 30.
У фазі швидкого сну, організм людини теж непогано відпочиває і розслабляється. Якщо організм просить сну протягом дня - значить йому це потрібно. Найчастіше в сон хилить після обіду, це не дивно, адже в цей час відбувається невеликий спад температури тіла. Після денного сну непогано зробити зарядку.
