Правильный режим дня
Вы уже бессчетное количество раз собирались лечь спать пораньше, но никак не можете совершить задуманное? Усталость, нервозность, раздражительность — все это симптомы, которые говорят, что вам нужно кардинально изменить свой распорядок дня.
Начать стоит с главного — точного определения времени для приема пищи. И уже отталкиваясь от определенного времени, создавать свой основной режим и планировать другие дела.
- Если ваш рабочий день начинается с 09:00, а дорога до офиса занимает менее получаса, то советуем подниматься в 07:00. За полтора часа вы успеете принять душ, позавтракать, сделать нужные домашние дела.
- Чтобы проснуться с хорошим настроением, отведите минуты 2-3 для того, чтобы насладиться утром. Не вскакивайте с кровати, дайте себе еще немножечко "форы". После выпейте стакан воды натощак, откройте окно и сделайте утреннюю гимнастику.
- Завтрак запланируйте примерно на 7-30, 8-00.
- После завтрака и домашних дел отправляйтесь на работу. Если позволяет время — пройдите одну остановку пешком. Или же и вовсе дойдите до офиса.
- Обязательно спланируйте все свои рабочие дела. Систематизируйте свои задачи, ознакомьтесь с системой планирования GTD (советы Дэвида Аллена), записывайте все, что хотите сделать.
- Не забудьте про перекус. Фрукты, стакан йогурта или чашка ароматного чая. Можете запланировать его на 11-00.
- Полноценный обед оставьте на 14-00 — 15-00. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были: мясо, овощи, рыба.
- После рабочего дня дома примите душ, переоденьтесь в удобную одежду, поужинайте. Важно в крайнем приеме пищи не употреблять острую и жареную пищу. Лучше остановить свой выбор на салате, твороге или легком омлете. Ужин — не позднее чем за 3 часа до сна.
- Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или молока.
- Если есть возможность, отлично будет сделать небольшую прогулку перед сном. Минут 15 на свежем воздухе обеспечит крепкий и здоровый сон. Если же такой возможности нет, тогда хорошенько проветрите помещение.
- Ложиться спать лучше не позже 23:00.
