Боремся с усталостью и побеждаем ее. Рекомендации специалистов
Симптомы усталости знакомы каждому из нас: сонливость, раздражительность, рассеянность, бессонница. Причинами усталости могут быть:
- Стресс
- Авитаминоз
- Прием некоторых лекарств
- Неправильное питание
- Заболевания, которые протекают как в острой, так и в скрытой форме
Усталость может являться признаком серьезных заболеваний, таких как: атеросклероз, туберкулез, болезни щитовидной железы, невроз, ожирение. Однако, важно помнить, что "корнем" усталости является переутомление всего организма. Большинство из нас не придают особого значения симптомам усталости, что может привести к негативным последствиям. Мы призываем придерживаться некоторых правил, чтобы всегда быть отдохнувшим и полным сил.
Обратите внимание на режим дня
Определите оптимальный распорядок дня для себя и следуйте ему. Старайтесь вставать и ложиться пораньше. Даже если вы "сова" и вам удобнее работать в позднее время суток, помните, что на сон необходимо отводить не менее 8 часов. В данном случае вариант "ложиться глубокой ночью - вставать ни свет ни заря" - далеко не лучший вариант. Главное правило - вам должно быть комфортно при установленном графике.
Принимайте душ
Желательно комнатной температуры. Лучше принимать душ утром, после пробуждения. Данная процедура поможет взбодриться и начать день активно. Водные процедуры полезны для организма: они способствуют ускорению обмена веществ, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Занимайтесь спортом
Длительные физические нагрузки не обязательны - достаточно 5-10 минут в день. Помните, что результата можно достигнуть, выполняя упражнения регулярно. Делайте акцент на спину и шейный отдел позвоночника, поскольку шейный остеохондроз может привести к сдавливанию кровеносных сосудов, которые питают головной мозг. Делайте повороты головой, наклоны, вращения, кругообразные движения плечами.
Замените вредные привычки на полезные
Это самый важный пункт и самый тяжелый для выполнения. Конечно, отказать от курения в трудно. Поэтому не требуйте от себя невозможного. Для начала замените пятую чашку кофе на чашечку зеленого чая. Старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, поменьше мучного и жаренного.
Последний совет - уделяйте внимание себе и своим близким. Когда вы последний раз куда-нибудь ходили вместе? Не помните? Самое время изменить ситуацию. Найдите время для отдыха, подарите радость себе и своим близким.
