Как укрепить иммунитет зимой
Зима ассоциируется с пассивным периодом года и очень тяжело продолжать жить в привычном ритме. Сонливость, хроническая усталость и апатия, частые простуды представляют собой "приятный зимний набор". В это время наш организм требует повышенного внимания к себе, так как он находится в ослабленном состоянии. Становится актуальным вопрос укрепления иммунитета. Здесь важно соблюдать комплексный подход.
Отдыхаем качественно
Длительный сон способствует хорошему самочувствию и снятию усталости. Не менее важно делать регулярные перерывы в течении рабочего дня. Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе, а в выходные дни выезжать на природу.
Скажем "нет" стрессу
Позитивный настрой также влияет на состояние организма. Мелкие неприятности не должны стать чем-то большим и относиться к ним нужно спокойно. В целом лучше избегать причин, которые могут вызвать незначительный стресс.
Да здравствует зарядка
Приятная физическая активность способствует как физическому, так и моральному здоровью. Не обязательно перегружать свой организм тяжелыми тренировками и силовыми нагрузками, поможет и простая утренняя зарядка, а также приятная вечерняя прогулка с близкими или друзьями.
Чистота и гигиена
Обязательно следите за постоянным проветриванием помещения дома и на работе, особенно если в вашем окружении находятся приболевшие люди. Не стоит забывать и о простом мытье рук после улицы и транспорта. Регулярно делайте влажную уборку, чтобы воздух в помещении не был чересчур сухим. Можно также приобрести увлажнитель воздуха. В период обострения эпидемий рекомендуется носить защитную повязку, чтобы избежать попадания вирусов или микробов.
Питаемся правильно
Питание играет одну из самых главных ролей для поддержания иммунитета. Соблюдайте рацион питания и принимайте пищу не менее трех раз в день, включая завтрак, обед и ужин. Берите с собой полезные перекусы - сухофрукты, яблоки и цитрусовые, орешки. Они утоляют голод и при этом также способствуют поддержке иммунитета. К сожалению, зимой выбор свежих овощей и фруктов не велик, но справиться с ситуацией можно. Отлично, если у вас лежат в морозильной камере летние припасы – кабачки, перец, помидоры, ягоды. Пускайте их в ход. Варенья сохраняют меньше витаминов, но также полезны при борьбе с вирусами. Их можно разбавлять и употреблять в качестве напитка. Почаще употребляйте такие продукты, как лук и чеснок, имбирь, шиповник, клюкву, цитрусовые и т.д.
