Весеннее обновление: что включить в рацион весной

Весной мы часто чувствуем себя вялыми, потому что организму не хватает энергии и витаминов. Если у вас весеннее недомогание – самое время обновить рацион. В весеннем меню необходимо сделать ставку на свежие овощи и фрукты, которые постепенно заполнят прилавки магазинов. Впрочем, обо всем по порядку.

Овощи

Активное употребление моркови, свеклы, капусты способствует выведению токсинов, а также продуктов жизнедеятельности из организма. Кроме того, овощи являются питательной средой для микрофлоры кишечника.

Крупы

Крупы – источник магния и витаминов группы В. Данная группа витаминов укрепляет нервную систему, предотвращая стрессы и расстройства. Например, овсяная каша - идеальный вариант для завтрака. Она заряжает организм бодростью и хорошим настроением. Можно смешивать овсянку с различными фруктами: яблоками, бананами, клубникой.

Кисломолочные продукты

Особенно полезные продукты домашнего приготовления. Кефир, закваска, ряженка т.д. поддерживают микрофлору кишечника, оптимизируя усвоение продуктов, тяжелых на желудок. При регулярном употреблении молочных продуктов ускоряется рост ногтей и волос, укрепляются кости.

Орехи

Орехи являются источником клетчатки, полезных микроэлементов, белка. Данный продукт способствует восстановлению памяти. Достаточно употреблять несколько орешков в день в среднем 30-50 грамм в день. Однако не стоит есть орехи в большом количестве, поскольку это очень калорийный продукт.

С помощью этих продуктов можно уберечь себя от авитаминоза и укрепить организм. Однако данный список не ограничивается только вышеперечисленными продуктами. Добавляйте новые продукты. Экспериментируйте. И главное помните: полезная пища залог красоты и здоровья!